Normale Herzfrequenz beim Gehen von LYNNE SHELDON Lynne Sheldon hat über 12 Jahre Tanz-Erfahrung, sowohl in Studios und Performance-Gruppen. Sie ist ein begeisterter Läufer und hat verschiedene Arten von Yoga studiert. Sheldon arbeitet jetzt als freier Schriftsteller, Redakteur und Buchprüfer. Sie hält einen Bachelor of Arts in Englisch und Kunstgeschichte von der Boston University und hat vor kurzem ihr Master of Fine Arts schriftlich von der Pacific University. Überwachen Sie Ihren Puls während Ihres Wegs, um sicherzustellen, dass Sie in Ihrem Zielbereich sind. Photo Credit Jupiterimages / Fotos / Getty Images Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz, während Sie zu Fuß ist ein guter Weg, um die Intensität Ihrer Übung zu messen. Es kann Ihnen auch helfen, festzustellen, ob Sie beschleunigen oder verlangsamen müssen, um die maximalen Vorteile des Trainings zu erhalten. Ihre normale Herzfrequenz beim Gehen hängt von mehreren Faktoren wie Ihre Ruhe-Herzfrequenz und Gehgeschwindigkeit. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihre Herzfrequenz zu bestimmen. Ruhe-Herzfrequenz Ihre Ruhe-Herzfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, wenn Sie sich nicht bewegen. Bei einem Erwachsenen kann dies zwischen 60 und 100 Schläge pro Minute liegen. Wenn Sie sehr athletisch sind, kann Ihre Ruhe-Herzfrequenz so niedrig wie 40, was oft ein höheres Maß an Herz-Kreislauf-Fitness bedeutet. Eine sehr niedrige oder hohe Ruhepulsfrequenz kann jedoch auch ein medizinisches Problem anzeigen. Finden Sie einen Arzt, wenn Ihre Herzfrequenz konsequent fällt über oder unter diesen Ebenen. Ziel-Herzfrequenz Ihre Ziel-Herzfrequenz ist der Puls, den Sie beim Gehen anstreben sollten, um die maximale Herz-Kreislauf-und Gewichtsverlust Vorteile zu erhalten. Um diese Zahl zu bestimmen, subtrahieren Sie zuerst Ihr Alter von 220. Dies ist Ihre maximale Herzfrequenz. Ihre Zielherzfrequenz liegt im Bereich von 50 Prozent bis 85 Prozent Ihrer maximalen Rate. Zum Beispiel, wenn Sie 40 Jahre alt sind, wäre Ihre maximale Herzfrequenz 180 Schläge pro Minute. Beim Gehen, wollen Sie diese Rate zwischen 90 und 153 Schläge pro Minute zu halten, und überprüfen Sie Ihren Puls regelmäßig, um sicherzustellen, dass Sie in diesem Zielbereich sind. Intensität der Übung Sie können andere Faktoren verwenden, um die Intensität Ihrer Übung zu bestimmen, und wiederum Ihre Herzfrequenz beim Gehen. Mäßig intensive Übung ist am besten für Gewicht zu verlieren, und dies bedeutet, bei etwa 3 bis 4 Stundenmeilen gehen. In diesem Tempo sollten Sie in der Lage sein, ein Gespräch zu führen, aber nicht zu singen. Wenn Sie singen können, sind Sie wahrscheinlich nicht hart genug, aber wenn Sie keuchen nach Atem, können Sie über Ihre Ziel-Herzfrequenz und müssen etwas verlangsamen. Zusätzliche Überlegungen Denken Sie daran, dass jeder Körper ist anders, und Ihre normale Herzfrequenz beim Gehen durch andere Faktoren wie die Temperatur, Ihren emotionalen Zustand und sogar bestimmte Medikamente, die Sie einnehmen, betroffen sein können. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, zielen Sie auf den untersten Teil Ihrer Zielherzfrequenzzone und arbeiten Sie nach und nach bis zu den höchsten über einen Zeitraum von sechs Monaten oder mehr oder nach Anweisung Ihres Arztes. Holen Sie sich die neuesten Tipps für Ernährung, Bewegung und gesundes Leben Copyright-Kopie 2016 Leaf Group Ltd. Die Benutzung dieser Website ist eine Genehmigung der LIVESTRONG Nutzungsbedingungen. Datenschutzrichtlinie und Copyright-Richtlinien. Das Material, das auf LIVESTRONG erscheint, ist nur für pädagogische Zwecke. Es sollte nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung verwendet werden. LIVESTRONG ist ein eingetragenes Warenzeichen der LIVESTRONG Foundation. Die LIVESTRONG Foundation und LIVESTRONG unterstützen keine der Produkte oder Dienstleistungen, die auf der Website beworben werden. Darüber hinaus wählen wir nicht jeden Inserenten oder Werbung, die auf der Website erscheint - viele der Anzeigen werden von Werbeagenturen von Drittanbietern geschaltet. Ad ChoicesMy Herzfrequenz ist 110 BPM beim Gehen langsam Eine Frau überprüft ihre Herzfrequenz. Es gibt mehrere Faktoren, die Ihre Herzfrequenz beeinflussen, einschließlich Ihr Alter, Geschlecht, Gewicht, gleichzeitige medizinische Bedingungen und Fitness-Level. Eine Ruhe-Herzfrequenz von 110 ist hoch, aber möglicherweise nicht anormal für Sie abhängig von spezifischen Faktoren. Umgekehrt kann es auch eine kardiale Bedingung, die weitere Untersuchung von Ihrem Arzt benötigen würde. Überlegungen Ihre Herzfrequenz kann sich plötzlich auf mehrere Überlegungen zu ändern, und die Tätigkeit ist ein wichtiger Faktor. 39Walking slowly39 ist subjektiv, es sei denn, Sie werden von medizinischen Fachleuten unter kontrollierten Bedingungen wie zu Fuß auf einem Laufband beobachtet werden. In diesem Fall kann Ihre tatsächliche Gehgeschwindigkeit überwacht werden und Ihr Aktivitätsniveau in die Änderung in Ihrer Herzfrequenz berücksichtigt. Die Messung des Pulses oder des Pulses in Ruhe ist ein besserer Indikator, weil 39die Erholung39 keine Bewegung oder Aktivität bedeutet. Ruhepuls Die Experten der Mayo Clinic legen nahe, dass die normale Ruhepulsfrequenz für einen Erwachsenen zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute liegt. Wenn Sie ein gesunder Erwachsener sind, desto niedriger ist Ihre Ruheherzfrequenz. Wenn Sie ein ausgebildeter Sportler sind, kann Ihre Ruheherzfrequenz 40 Schläge pro Minute betragen. Dies ist jedoch normal, weil Ihr Herz ist in der Lage, Blut durch Ihren Körper effizienter zu pumpen. Um eine genaue Bestimmung der Herzfrequenz, nehmen Sie Ihren Puls, wenn Sie sich in Ruhe, nicht bewegt oder zu Fuß sitzen. Wenn Sie über Ihre Herzfrequenz betroffen sind, ist es wichtig, eine genaue Pulsmessung zu erhalten, während in Ruhe anstatt zu Fuß. Das National Institute of Health bietet Leitlinien, wie Sie Ihren Puls zu messen. Zuerst müssen Sie für 10 Minuten ruhen, bevor Sie Ihren Puls überprüfen. Sie können Ihren Puls an Ihrem Handgelenk, Ihrem Hals, in Ihrer Leiste, der Rückseite des Knies oder Ihrem Tempel messen. Das Handgelenk ist ein guter Ort, weil es leicht zugänglich ist. Setzen Sie die Spitzen Ihres Index und Mittelfinger auf die Oberseite innerhalb Ihres gegenüberliegenden Handgelenkes unterhalb Ihres Daumens. Drücken Sie fest mit nur die Spitzen der Finger, bis Sie Ihren Puls fühlen. Verwenden Sie eine Uhr oder Uhr mit einem Sekundenzeiger und zählen Sie Ihre Herzschläge für 30 Sekunden. Multiplizieren Sie diese Zahl mit zwei Schlägen pro Minute. Tachykardie Wenn Ihre Ruheherzfrequenz konstant über 100 Schläge pro Minute liegt, können Sie eine Herzerkrankung haben, die als Tachykardie oder schneller Herzschlag bekannt ist. Wenn Sie andere Symptome wie Ohnmacht, Schwindelgefühl, Bluthochdruck, Schlafapnoe oder Kurzatmigkeit erleben, empfehlen die Experten der Mayo Clinic, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen. Ihre Tachykardie könnte das Ergebnis von Medikamenten Nebenwirkungen, andere Probleme wie anormale Herzklappen, Hyperthyreose oder andere metabolische Ungleichgewichte, die Exposition gegenüber Herzstimulanzien einschließlich Alkohol, Koffein und Tabak, Ihr Alter, andere Herzanomalien und Genetik. Holen Sie sich die neuesten Tipps für Ernährung, Bewegung und gesundes Leben Copyright-Kopie 2016 Leaf Group Ltd. 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